Представьте себе такую картину: переполненное метро, час пик. Станция проносится за станцией. Кругом только усталые не выспавшиеся лица. Каждый занят чем-то своим, кто-то читает газету или просто бесцельно смотрит по сторонам. Кругом давка, трудно даже пошевелиться, не задев кого-то рядом. И вдруг эта монотонность нарушается внезапно остановившимся поездом. Воцаряется напряженная тишина, свет ослабляется и становится душно. Вроде бы стандартная ситуация, которая, между тем, у некоторых людей может вызывать резкий испуг, сдавливается горло и становится все труднее дышать, внутренности как будто скручивает жгутом, пульс учащен и прерывист и возникает острое желание выбраться из закрытого помещения. В пограничной психиатрии такое состояние определяется как паническая атака (ПА).
Такие ощущения могут возникать и в любом другом закрытом пространстве, в толпе, при большом скоплении народа или при любых других обстоятельствах. И, если такая ситуация будет повторяться, то может возникнуть стойкая реакция. В этом случае развивается невроз навязчивого состояния, страх может вылиться в агорафобию, социофобию, и много других фобий.
По гендерному критерию можно определить, что панические атаки (ПА) подвержены скорее женщины, но при этом характер протекания отличается меньшей интенсивностью, чем у мужчин и состояние реже становится хроническим. Факторы, повышающие риск возникновения панических атак ПА — умственное и физическое переутомление, повышенные требования к себе, продолжительный стресс, для женщин — критические дни, а также злоупотребление алкоголем.
В обществе принято считать, что здоровье- ценность, которую следует оберегать от возможных рисков, лелея мысль о нескончаемом потоке энергии. Принято желать здоровья, исходя из принципа, что это самое важное, а остальные блага только из этого следуют. Ведь хорошее самочувствие- это то, что помогает добиваться все больших высот в других сферах жизни. Это не самоцель, а скорее средство. Нельзя полностью добиться такого состояния, чтобы совсем ничего не беспокоило и ни один человек не обладает идеальным здоровьем. Пытаясь же всеми доступными средствами идти к такой цели, мы обрекаем себя на вечное неудовольствие из-за конечной недостижимости результата. Единственным вариантом для такой ситуации может послужить адекватное отношение к собственному самочувствию.
Ведь мы не говорим о собственном здоровье, когда оно есть, это воспринимается как само собой разумеющееся состояние. И только, когда что-то заболит, мы задумываемся о произошедшем изменении. Лучше не пытаться все время контролировать свое состояние, это может только добавить проблем психосоматического характера.
Приступ панической атаки
Если возникает приступ панической атаки (ПА), необходимо избавиться от замкнутой внутренней сосредоточенности на внутренних ощущениях и переключить активное внимание на внешние объекты. Как это сделать? Можно обратить внимание на окружающих людей. Например, посчитать, сколько человек находится в вагоне, обратить внимание на рекламные буклеты, спросить об интересующем вопросе у соседнего пассажира. Смысл в том, что в такой ситуации необходимо переключить внимание на отвлекающий фактор, стабилизировать состояние и стать хозяином ситуации. Лучше всего в такой момент завязать разговор на интересующую тему, просто поговорить ради самой беседы. Таким образом, удается отвлечься от пугающего, того, что нарушает психологическое равновесие.
Главное при панической атаке — не нагнетать обстановку, не нужно судорожно ожидать времени окончания поездки или перебирать пуговицы на пальто. Можно вспомнить забытое стихотворение или напевать веселую песенку под нос, съесть мятную конфетку.
При панической атаке можно обратить внимание на дыхание, попробуйте дышать в ладони, которые плотно прижаты «лодочкой» к носу и рту.
При первой возможности найти опытного профессионального психолога и смело идти на терапию. ПА это психологическая проблема, которая может быть и должна быть решена!
Но решить ее самостоятельно (без консультаций специалиста) не сможет даже профессор психологии. Кто-то должен подать веревку, чтобы выбраться из колодца панических атак.
Чтобы первично определить у себя наличие признаков панической атаки, можно выделить следующие характерные признаки:
- ощущение дурноты, тошноты, понос
- головокружение и неустойчивая походка
- нехватка воздуха
- ощущение тяжести, боли в груди, затрудненное дыхание
- онемение конечностей, легкое покалывание
- ощущение «нереального», трудность ориентирования в пространстве
- страх потерять над собой контроль или просто сойти с ума, страх смерти
Важно помнить, что такое явление, как паническая атака коварно, и нельзя идти у него на поводу. Нужно в спокойной обстановке попытаться разобраться со своими эмоциями: это тревога или паническая атака? Если характер панических атак становится все более проблемным (повторение более одного раза), нужно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Не нужно считать, что это какая-то неразрешимая проблема. Сейчас это частое явление, а самолечение может только загнать ситуацию в трудноразрешимую зону.
Паническое расстройство обладает как психическим, так и соматическим характером. И, хотя катализаторами становятся стрессогенные внешние факторы, все-таки это заболевание основано на расстройствах центральной нервной системы. Это означает, что в некоторых ситуациях без медикаментов будет трудно держать свое состояние под контролем. Но сопровождение психотерапевта необходимая часть помощи при панических атаках.
Консультация специалиста по проблеме панических атак поможет поменять ситуацию к лучшему, а так же избавит от лишних страхов и тревоги. Опыт наших специалистов доказывает, что возможно полное избавление от панических атак.