Эмоциональное выгорание в браке: когда чувства устали, нет сил и холодно
Бывает, что любовь не заканчивается скандалом или изменой. Она просто выдыхается. Тише шепота. Сначала исчезает радость от встречи, потом — теплота прикосновений, а однажды вы ловите себя на мысли, что смотрите на человека, с которым делите жизнь, и не ощущаете ровно ничего. Ни любви, ни ненависти. Пустота.
Это не ваша вина. Это — эмоциональное выгорание. Синдром, хорошо знакомый топ-менеджерам и врачам реанимации, но о котором редко говорят применительно к браку. А ведь семья — это тоже сложная система, которая требует психических ресурсов. Когда вы годами отдаете больше, чем получаете, работаете на две смены — на работе и дома, гасите конфликты и подавляете обиды, ваш внутренний ресурс любви и эмпатии иссякает. Наступает психическая «сухость».
Вы не бесчувственны. Вы — перегружены.
Что делать, когда душа на нуле?
Первое и самое важное — признать право на эту усталость. Перестаньте корить себя за «плохие» чувства. Ваша психика сигнализирует: «Стоп! Нужна перезагрузка!».
-
Верните себе личное пространство. Это не эгоизм, а кислородная маска, которую вы должны надеть на себя прежде, чем помогать другим. Найдите хотя бы 30 минут или час в день, которые принадлежат только вам. Прогулка, книга, музыка — все, что не связано с ролью супруга или родителя.
-
Практикуйте «эмоциональные свидания». Не пытайтесь сразу вернуть страсть. Начните с малого — делитесь одним простым чувством в день. «Сегодня я увидел(а) красивый закат и мне стало спокойно». Это поможет по капле наполнять ваш общий эмоциональный резервуар. Спрашивайте партнера про его чувства и состояния, а не действия или планы.
-
Обратитесь к метафоре. Иногда проще описать свое состояние через образ. «Я чувствую себя как выжатый лимон» или «Моя душа как библиотека, в которой давно не прибирались». Это снижает защитную реакцию партнера и помогает донести вашу боль. Предложите что-то простое и интересное вам обоим.
Если самостоятельные шаги не приносят облегчения, значит, истощение слишком глубоко. В нашем центре мы применяем методики, направленные именно на восстановление личного ресурса. Индивидуальная терапия станет для вас безопасной гаванью, где можно восстановить силы и заново услышать свои желания. Иногда, чтобы снова захотеть быть с другим, нужно сначала вернуться к себе.
