Терапия десенсибилизации и переработки движений глаз ДПДГ (EMDR) — это психотерапия, которая использует ритмическую стимуляцию слева направо (двустороннюю), чтобы помочь людям оправиться от травмы или другого тяжелого жизненного опыта.
Двусторонняя стимуляция включает ритмичное перемещение глаз слева направо. Считается, что эти движения, наряду с сосредоточением внимания на травматическом воспоминании, уменьшают эмоциональное воздействие воспоминания. В результате вы можете начать исцеляться от страха и боли, связанных с пережитой вами травмой. Со временем воздействие этих воспоминаний уменьшает или устраняет вашу негативную реакцию на них.
EMDR (ДПДГ) была первоначально разработана в конце 1980-х психологом Франсин Шапиро для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Как терапевтический подход, EMDR основан на нескольких теориях психотерапии, включая концепции когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
В отличие от других форм терапии, которые фокусируются на изменении эмоций, мыслей и поведения, возникающих в результате тяжелых переживаний, терапия EMDR фокусируется непосредственно на конкретной памяти, чтобы изменить способ ее хранения в мозге.
Методы терапии EMDR
EMDR обычно проводится один-два раза в неделю, в общей сложности от шести до 12 сеансов подготовленными специалистами, которые имеют квалификацию для проведения EMDR.
EMDR включает в себя восемь этапов лечения, которые сосредоточены на прошлом, настоящем и будущем. Каждый этап помогает вам справиться с эмоциональным расстройством и травмой, а затем освоить навыки, позволяющие справляться с текущим и будущим стрессом.
ПОДРОБНО О ДПДГ. КАК ПРОХОДИТ СЕССИЯ С ПСИХОЛОГОМ:
Фаза 1: Сбор анамнеза
Первая фаза включает в себя получение вашего полного анамнеза. Это может включать обсуждение болезненных воспоминаний, событий или переживаний из вашего прошлого, а также ваших текущих стрессов. На основе вашей истории болезни вы и ваш терапевт разработаете план лечения, который нацелен на конкретные воспоминания или инциденты.
Фаза 2: Подготовка
На этом этапе ваш терапевт поможет вам научиться справляться со стрессом и тревогой, например, выполнять умственные упражнения. Этот этап направлен на улучшение способности человека справляться с эмоциональным стрессом.
Для этого терапевт научит таким методам снижения стресса, как глубокое дыхание, управляемое воображение и прогрессивное расслабление мышц. Этот этап также может укрепить терапевтические отношения между терапевтом и клиентом.
Фаза 3: Оценка
Сначала ваш терапевт попросит вас выбрать одно из целевых воспоминаний, которые вы выбрали на первом этапе. Вы определите несколько компонентов целевой памяти:
- Яркий мысленный образ, связанный с памятью
- Негативное убеждение о себе
- Связанные эмоции и ощущения в теле
Вас также попросят определить позитивное убеждение о себе, связанное с ментальной картиной воспоминания, и оценить это убеждение в соответствии с тем, насколько оно верно.
Фаза 4: десенсибилизация
Пока вы сосредотачиваетесь на целевой памяти, ваш терапевт проведет вас через наборы стимуляций. Эти наборы могут включать движения глаз, тактильные прикосновения или звуковые сигналы.
После каждого набора стимуляций ваш терапевт проинструктирует вас очистить свой разум и обсудить любые озарения, мысли, воспоминания, чувства или образы, которые пришли на ум. Если вы все еще испытываете негативные ощущения, они станут предметом следующего сеанса. Этот процесс продолжается до тех пор, пока целевое воспоминание больше не перестанет вас беспокоить.
EMDR разработан для того, чтобы разрушить любые ассоциации, возникающие у вас между определенными воспоминаниями и негативными симптомами.
Этап 5: Установка
Пятая фаза ДПДГ укрепляет позитивное убеждение, которое вы определили в третьей фазе. Если вы хотите сменить свое позитивное убеждение на что-то другое, сейчас самое время это сделать.
Когда вы больше не испытываете дистресса, связанного с целевым воспоминанием, ваш терапевт попросит вас сосредоточиться на вашем позитивном убеждении. Размышляя о целевой памяти и позитивном убеждении, ваш терапевт проведет вас через дополнительные наборы стимуляций.
Фаза 6: Сканирование тела
После того, как вы укрепите свое позитивное убеждение, ваш терапевт попросит вас отметить, есть ли у вас какая-либо физическая реакция, когда вы думаете о целевом воспоминании и позитивном убеждении. Целью этого является выявление любого остаточного расстройства.
Если вы все еще испытываете напряжение, ваш терапевт проведет вас через дополнительные наборы стимуляций, пока оно не пройдет.
Фаза 7: Завершение
Закрытие используется для завершения каждого сеанса. На этом этапе вы и ваш терапевт обсудите предпринятые вами позитивные шаги и то, как поддерживать их на ежедневной основе.
Ваш терапевт может назначить вам домашнее задание, чтобы помочь поддерживать прогресс между сеансами. Типичные домашние задания включают:
- Ежедневное ведение журнала, в котором отслеживается ваш прогресс и методы релаксации, которым вы обучаетесь.
- Возможно, вам будет рекомендовано использовать образы, которые позволят вам представить, каково это — постепенно встретиться лицом к лицу со своими страхами.
- Методы самопомощи, такие как визуализация, когда вы используете свое воображение, чтобы представить мирную обстановку.
Фаза 8: переоценка
Каждый новый сеанс начинается с переоценки. Вы и ваш терапевт обсудите ваше текущее психологическое состояние и то, работают ли методы лечения и саморасслаблении.
Они спросят, возникли ли какие-либо целевые воспоминания со времени предыдущего сеанса. На этом этапе вы также определите, нужно ли вам работать с другими целевыми воспоминаниями, которые вы определили на первом этапе.
Краткое изложение
EMDR состоит из восьми этапов:
- Сбор анамнеза
- Подготовка
- Оценка
- Десенсибилизация
- Установка
- Сканирование тела
- Завершение
- Переоценка
ИССЛЕДОВАНИЯ МЕТОДА ДПДГ-ТЕРАПИИ. Почему это работает?
Если вы хотите узнать подходит ли вам этот метод, то напишите или позвоните нам. Администратор ответит на все ваши вопросы.
ДПДГ — терапия проводится в Москве, Ялте и онлайн специалистами нашего центра.
